Что на самом деле представляет собой фитбол?
Фитбол — это огромный резиновый мяч, предназначенный для участия в упражнениях для тела. Например, его иногда называют швейцарским мячом. Это потому, что он был изобретен в Швейцарии. Фитболы изготавливаются из специальной прочной и упругой резины по особой технологии. Настоящие фитболы устойчивы к самым высоким налогам и не взрываются при повреждении, но запускаются медленно. На данный момент это, пожалуй, один из самых неудобных спортивных симуляторов.
Фитболы стали очень популярны в последнее время и используются как дома, так и в тренажерном зале. Очень полезно выполнять всевозможные упражнения на фитболе не только для поддержания отличной физиологической формы, но и для интеграции хорошего самочувствия и профилактики многих заболеваний со стороны опорно-двигательного аппарата. Буквально нет возрастных ограничений. Вы можете начать с упражнений на фитболе с участием маленьких детей.
Фитболы в основном использовались беременными женщинами и женщинами, которые должны были рожать в детородный период. Эти резиновые мячи всевозможных цветов и объемов обычно встречаются в родильных домах, в квартирах, где ожидают появления малышей или где уже есть маленькие дети. На самом деле, на этапах беременности и семьи очень важны положение, тренированность и правовые возможности мышц женщины. Чем сильнее мышцы живота, тем легче ногам и промежности носить и рожать ребенка. Фитбол также подходит, например, для тренировки мышц, интеграции и реабилитации, так как занятия спортом и занятия на тренажерах во время беременности и после родов в большинстве случаев противопоказаны или ограничены, поэтому они слабее всех остальных.
Принцип урока с мячом довольно прост. Круглая конфигурация мяча и его эластичность позволяют выполнять движения разных размеров, усиливая неустойчивость и подвижность мяча и защищая равновесие в напряженном состоянии. Конкретные группы мышц.
Перед планируемой беременностью или в конце первого триместра беременности, когда здоровье и токсикоз исчезли, лучше всего начать с фитбола. Осваивать фитбол под контролем тренера, начиная с минимальных нагрузок, беременным женщинам стоит больше, чем другим женщинам. Уроки нужны для того, чтобы создать впечатление удовольствия и грации в результате того, что она следует по шагам, чтобы серьезно отнестись к выбору бала.
На самом деле, забота о приобретении подходящего мяча должна заключаться в следующем
-
Например, учитывая особое состояние беременных женщин, цвет мяча обязательно удержит женщину, учитывая, что в зрительном восприятии нет ничего напряженного. В реальности это общение с объектом светит долго и каждый день. Сделайте его своим любимым цветом.
Адаптация для использования мячей во время беременности
1. закрытие мышц живота, спины, бедер и промежности.
2. уменьшение напряжения и боли в бедрах и спине.
3. нормализация кровообращения в области малого таза.
4. улучшение чувства равновесия.
5.упражнения Кегеля для развития мышц влагалища, которые играют важную роль в семейном процессе.
6. последующее ускорение ретракции (восстановления) половых органов.
7. улучшение подвижности связок таза и бедра.
8. расслабляет схватки.
Кроме того, упражнения на мяче помогают женщинам научиться расслабляться и чередовать напряжение и расслабление мышц. Это необходимый опыт для беременных семей. Почти все женщины любят испытывать схватки на мяче для фитнеса. Это расслабляет мышцы тазового дна, снижает давление на позвоночник и помогает поддерживать роды.
Противопоказания немногочисленны, но они существуют. Поэтому перед использованием бодибола проконсультируйтесь со своим гинекологом. Как правило, упражнения на мяче противопоказаны при сильном напряжении матки, угрозе выкидыша, отклонениях в течении беременности и дисфункции шейки матки. Другое дело — приобретенные заболевания опорно-двигательного аппарата и внутренних органов, при которых занятия на фитболе нежелательны.
Поэтому, если нет серьезных причин пренебрегать физической нагрузкой и врач разрешил занятия на фитболе, занятия можно начинать.
Лучший режим упражнений для беременных — 2-3 раза в неделю. Начинайте постепенно подниматься на ноги за 10-15 минут и увеличивайте продолжительность упражнения до 1 часа. Часто в группах для беременных упражнения на фитболе сочетаются со специальным физиотерапевтическим комплексом. Перед упражнениями рекомендуется выполнить небольшое подготовительное упражнение.
- Упражнения для мышц бедра и спины.
a) Сядьте на мяч, держа руки перед собой, и двигайте тазом по часовой стрелке радиальными движениями, вперед-назад из стороны в сторону. Это упражнение идеально подходит для расслабления мышц нижней части спины и таза, улучшения гибкости шеи и уменьшения боли во время схваток.
б) Сядьте на фитнес-мяч, широко расставив ноги, и вращайте туловище из стороны в сторону, одновременно раздвигая руками пальцы задних ног. Это упражнение улучшает растяжку мышц нижней части спины.
- Упражнения для укрепления и улучшения растяжки мышц ног.
Сядьте на пол и плотно прижмите мяч к коленям. Повторите несколько раз, делая перерывы для удовольствия.
- Укрепляет мышцы рук и груди.
Стоя, толкните мяч вперед прямыми руками. Повторите несколько раз.
- Укрепляет позвоночник и мышцы плеч.
Стоя перед мячом, не отрывая ног от пола, согните мяч для фитнеса и катите его к себе, затем назад. Старайтесь как можно больше растягивать мышцы спины, позвоночника и плечевого пояса.
- Это упражнение растягивает бедра, укрепляет ягодицы и улучшает подвижность суставов.
Встаньте на колени, положив грудь на мяч, и делайте поочередные махи левой и правой ногой вверх с максимальной амплитудой. Положите руки на мяч под подбородком.
Встаньте на колени на пол, прислонитесь грудью к мячу, обхватите мяч руками, расслабив мышцы спины и выгнув спину дугой. Эта поза определенно помогает расслабиться между схватками и дает временную разрядку тяжелым мышцам. Уметь расслабляться всей семьей не менее важно, чем уметь отлично напрягаться. Истинное расслабление углубляет дыхание. Это означает улучшение кровообращения и притока воздуха к плаценте, что очень важно для плода.
Упражнения Кегеля с мячом.
Эта серия упражнений укрепляет мышцы тазового дна и влагалища. Это имеет смысл как в повседневной жизни женщины, так и в семье, чтобы обеспечить безопасное прохождение ребенка по родовому каналу и снизить риск разрыва.
Как правило, большинство женщин не уделяют достаточного внимания этой группе мышц и не верят, что могут ее контролировать. Подтягивание мышц влагалища и возможность регулировать интенсивность их сокращения могут значительно улучшить качество сексуальной жизни женщин и их партнеров. Он также может помочь предотвратить некоторые интимные проблемы и заболевания мочеполовой системы в будущем.
Глубокие мышцы таза в основном используются во время мочеиспускания, и женщины сокращают их, когда хотят остановить поток мочи. В этом случае интенсивность сокращения мышц невелика. С помощью систематических упражнений можно правильно управлять этими мышцами, увеличивая их силу сжатия и расслабления.
Названный в честь доктора Кегеля, который его изобрел, он представляет собой серию намеренно структурированных упражнений, направленных на развитие мускулатуры тазового дна. Суть ансамбля заключается в серии мышечных сокращений и расслаблений, выполняемых поочередно в заданном темпе. Упражнения эффективно развивают нужные мышцы и, в сочетании с введением фит-бола, дают лучшие результаты.
Сидя на мяче, таз должен быть прижат к мячу одновременно с сокращением мышц влагалища. В этом случае наибольшее мышечное усилие приходится на ноги, и мяч должен прекратить движение, а затем постепенно расслабиться обратно. Вернитесь в исходное положение.
Занятия с мячом для фитнеса не требуют от женщины много времени и усилий. Однако результаты того стоят. Крепкие мышцы, здоровое тело, роды и дети, возможность вести активный образ жизни без дополнительных расходов на посещение тренажерного зала или массажного салона — веская причина для того, чтобы иметь дома, например, простой и очень удобный мяч Fit Ball. Каждая женщина, освоившая основной ансамбль упражнений и критерии использования фитбола, по достоинству оценит этот домашний тренажер для собственного здоровья и благополучия своей личной семьи.
