Беременность — это волнительный и серьезный этап в жизни женщины. В это время для беременных матерей становится все более важным осознание своих физических и чувственных источников информации и, конечно же, встряска личного тела в семье. Врачи не советуют девушкам на этом этапе беременности полностью отдавать предпочтение физическим упражнениям, а отдают предпочтение размеренным спортивным площадкам. Это как йога.
Можно ли беременным заниматься йогой?
Еще несколько лет назад йога была сложной, предполагающей полностью «вязаные» позы, толстые пластины на голове или, с другой стороны, мистические условности из текстов этих упражнений. Подавать без глубокой подготовки. Однако, поскольку многочисленные виды йоги практикуются как в специальных центрах, так и в спортивных клубах, известно, что понятие сложности на самом деле варьируется — от ориентированных на молодежь курсов хатха-йоги до усиленных до ультрасовременных Аштан или Бикрам-йоги. Например, уже давно они начали предлагать специальные практики для беременных матерей.
Но вредно ли беременной девушке заниматься йогой? Если мы находимся на хорошем счету, тщательно планируем свои налоги и занимаемся спортом, это не только не вредно, но и очень здорово, о чем будет сказано ниже. Однако, если женщина в положении хочет начать (или продолжить) заниматься йогой, она должна проконсультироваться со своим врачом.
В основном это противопоказано при сложном токсикозе или гастростоме, сильном напряжении матки, угрозе выкидыша, высоком кровяном давлении, мультимедиа, аномальном положении шейки матки, сенсорном удовлетворении и предлежании плаценты. Разрешение на занятия должно быть получено от врача, у которого вы наблюдаетесь, включая отсутствие противопоказаний.
Каковы преимущества йоги для будущих матерей?
Несмотря на все ограничения, практика йоги может помочь подготовить семью к физиологической, а также моральной работе.
1.Во время беременности мышцы всего тела (а тем более пресс и спина) испытывают статическую нагрузку и нуждаются в своевременном расслаблении, укреплении и растяжке, чему способствует йога.
2. мышцы таза все еще должны быть подготовлены, и почти все асаны помогают сделать мышцы более эластичными, чтобы «открыть» таз. Это снижает риск получения травм в семье в качестве матери, например, для ребенка.
3.Техника правильного дыхания, изученная во время упражнений, определенно помогает при сокращении.
4. выполнение асаны способствует улучшению кровообращения, лекарственному и метаболическому обмену крови между матерью и плодом, как считается, предотвращает венозный тромбоз.
5. нефизические нагрузки помогают держать под контролем вес тела, обеспечивают насыщение тканей организма кислородом, укрепляют иммунитет и улучшают пищеварение.
6. йога, включая «строго контролируемый» перинатальный период, — это воля к самоконтролю, верному расслаблению, освобождению от неблагоприятных мыслей и гармонии с собой в этом совершенно новом состоянии.
7. согласно практике, утверждает, что действительно систематические занятия бессонницей, головными болями и настроение повысилось.
Конечно, беременность — это замена одной асаны другой, поэтому позы должны быть под контролем.
Йога для беременных 1 Беременность: дорога «воина
В первые 12 месяцев беременности мать должна стараться избегать поз с прыжками, вращениями, поворотами и перевернутых поз. Их выполнение может привести к гибели плода и беременной матери. Также не стоит практиковать дыхательные упражнения с усиленным ритмом, подобным дыханию.
Асаны, которые, возможно, будут выполнены:.
- Адхо Мукха Сванасана (собака-собака) и его второй вариант (собака-собака на трех ногах) — поднимание ног. Эти асаны помогают снять напряжение в мышцах спины.
- Марджариасана (поза CAT) развивает мышцы таза и мышцы-стабилизаторы, а также делает мышцы живота более эластичными (это необходимо для того, чтобы живот не рос и не вызывал дискомфорта). Помните, что нельзя наклоняться очень сильно.
- Вирабхадрасана (поза воина/героя) прорабатывает мышцы всего тела и помогает сосредоточить внимание.
- Бхадрасана (положение на троне) — одна из асан, которую можно выполнять во время беременности. Он развивает мышцы таза, снижает нагрузку на позвоночник и положительно влияет на кровоснабжение органов брюшной полости.
Йога для беременных во втором триместре: легко, как бабочки
С 12-й недели следует избегать упражнений для живота и длительных нагрузок на спину. И не делайте позы, в которых задействована только одна нога, чтобы предотвратить варикозное расширение вен. Однако, несмотря на все вышесказанное, обратные асаны, конечно же, можно выполнять осторожно.
Примеры поз, которые необходимо выполнять:.
- Випарита Карани (поза изогнутой свечи) благотворно влияет на кровообращение, кровь «стекает» с ног, создавая наибольший риск отеков и обездвиживая мышцы тела.
- Супта Баддха Конасана (поза бабочки). Эта асана, как и Бхадрасана, помогает «раскрыть» таз и устранить дискомфорт от тянущих ощущений в нижней части живота. Поза — лежа, но во время беременности валики следует подкладывать под голову и за голову, чтобы поза выполнялась как бы пополам.
- Падахастхасана (помощь с захватами) снимает мышечную скованность и статическую нагрузку и укрепляет мышцы ног, стоп и плеч. Не пытайтесь захватить ногу, если живот не может ее контролировать. Занимайтесь физическими упражнениями как можно больше.
- Тадасана (поза скалы) — это традиционная асана, которая растягивает позвоночник, улучшает кровообращение и раскрывает грудную клетку.
Йога для беременных женщин в третьем триместре: «деревья» могут помочь
Последние несколько недель беременности — период активной подготовки к созданию семьи, в результате чего упор делается на асаны, которые улучшают эластичность мышц таза, помогают расслабиться. Начиная с 32-й недели, больше внимания следует уделять технике дыхания.
- Врикшасана (поза дерева). Эта балансирующая шасана на самом деле многофункциональна: она подготавливает внутренние мышцы упругих ног, выпрямляет позвоночник, позволяет увеличить размер незамкнутого пространства (это очень важно для дыхания во время родов), опоясывает для достижения улучшенного притока крови к верхней части плеч. В этом упражнении все остальные упражнения выполняются с опорой на стену.
- Випарита Дандасана (обратное размещение персонала) раскрывает грудную клетку, снимает боль в пояснице и укрепляет мышцы-стабилизаторы. Используйте скамью или специальную роль — болстер — так как поза требует упорной отдачи.
- Январь Ширшана (сгибание коленей). В последнем триместре беременности женщины проверяют все огромные нагрузки в ногах. Чтобы предотвратить тромбоз, варикозное расширение вен и другие неприятные последствия, хорошо выполнять асаны, растягивающие мышцы ног и бедер, такие как Джана Ширшасана.
- Сукхасана (поза портного) — одна из самых размеренных поз йоги, также называемая позой радости. Это медитативная асана, которая, по сути, является шагом назад к согласию с собственным телом и будущим ребенком.
Из практики йоги, и, возможно, многие упражнения можно выполнять дома, но во время беременности обратиться за поддержкой к опытному инструктору, и, как уже было сказано, проконсультироваться с врачом, во время беременности есть беременность.
Где будущие мамы могут записаться на занятия?
Будущим мамам, которые хотят оставаться сильными и выбирают йогу в качестве физиологического упражнения, важно понимать ряд простых правил.
- Во-первых, дома нет физических упражнений. Вам может понадобиться поддержка в любое время.
- Во-вторых, прекратите занятия спортом при появлении незначительных симптомов дискомфорта.
- В-третьих, все упражнения (в каждом триместре) должны быть заранее обсуждены с квалифицированным тренером, желательно с тем, кто работает с беременными женщинами.
Сделайте упражнения полезными и радостными на каждом этапе вашей жизни!
