Йога для беременных: особенности практики для будущих мам

Многофункциональное зеркало-бортовой компьютер + видеорегистратор!
6 часов назад
ЯПОНСКАЯ ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ ПЕМЗА! Устраняет мозоли и натоптыши!
10 часов назад

Беременность — это волнительный и серьезный этап в жизни женщины. В это время для беременных матерей становится все более важным осознание своих физических и чувственных источников информации и, конечно же, встряска личного тела в семье. Врачи не советуют девушкам на этом этапе беременности полностью отдавать предпочтение физическим упражнениям, а отдают предпочтение размеренным спортивным площадкам. Это как йога.

Можно ли беременным заниматься йогой?

Еще несколько лет назад йога была сложной, предполагающей полностью «вязаные» позы, толстые пластины на голове или, с другой стороны, мистические условности из текстов этих упражнений. Подавать без глубокой подготовки. Однако, поскольку многочисленные виды йоги практикуются как в специальных центрах, так и в спортивных клубах, известно, что понятие сложности на самом деле варьируется — от ориентированных на молодежь курсов хатха-йоги до усиленных до ультрасовременных Аштан или Бикрам-йоги. Например, уже давно они начали предлагать специальные практики для беременных матерей.

Но вредно ли беременной девушке заниматься йогой? Если мы находимся на хорошем счету, тщательно планируем свои налоги и занимаемся спортом, это не только не вредно, но и очень здорово, о чем будет сказано ниже. Однако, если женщина в положении хочет начать (или продолжить) заниматься йогой, она должна проконсультироваться со своим врачом.

В основном это противопоказано при сложном токсикозе или гастростоме, сильном напряжении матки, угрозе выкидыша, высоком кровяном давлении, мультимедиа, аномальном положении шейки матки, сенсорном удовлетворении и предлежании плаценты. Разрешение на занятия должно быть получено от врача, у которого вы наблюдаетесь, включая отсутствие противопоказаний.

Каковы преимущества йоги для будущих матерей?

Несмотря на все ограничения, практика йоги может помочь подготовить семью к физиологической, а также моральной работе.

1.Во время беременности мышцы всего тела (а тем более пресс и спина) испытывают статическую нагрузку и нуждаются в своевременном расслаблении, укреплении и растяжке, чему способствует йога.

2. мышцы таза все еще должны быть подготовлены, и почти все асаны помогают сделать мышцы более эластичными, чтобы «открыть» таз. Это снижает риск получения травм в семье в качестве матери, например, для ребенка.

3.Техника правильного дыхания, изученная во время упражнений, определенно помогает при сокращении.

4. выполнение асаны способствует улучшению кровообращения, лекарственному и метаболическому обмену крови между матерью и плодом, как считается, предотвращает венозный тромбоз.

5. нефизические нагрузки помогают держать под контролем вес тела, обеспечивают насыщение тканей организма кислородом, укрепляют иммунитет и улучшают пищеварение.

ВКУСНАЯ ДОМАШНЯЯ ВЕТЧИНА ЗА 2 ЧАСА!
9 часов назад
КУЛОН СО СВЕТОВОЙ ПРОЕКЦИЕЙ! На 100 языках мира!
10 часов назад

6. йога, включая «строго контролируемый» перинатальный период, — это воля к самоконтролю, верному расслаблению, освобождению от неблагоприятных мыслей и гармонии с собой в этом совершенно новом состоянии.

7. согласно практике, утверждает, что действительно систематические занятия бессонницей, головными болями и настроение повысилось.

Конечно, беременность — это замена одной асаны другой, поэтому позы должны быть под контролем.

Йога для беременных 1 Беременность: дорога «воина

В первые 12 месяцев беременности мать должна стараться избегать поз с прыжками, вращениями, поворотами и перевернутых поз. Их выполнение может привести к гибели плода и беременной матери. Также не стоит практиковать дыхательные упражнения с усиленным ритмом, подобным дыханию.

Асаны, которые, возможно, будут выполнены:.

  • Адхо Мукха Сванасана (собака-собака) и его второй вариант (собака-собака на трех ногах) — поднимание ног. Эти асаны помогают снять напряжение в мышцах спины.
  • Марджариасана (поза CAT) развивает мышцы таза и мышцы-стабилизаторы, а также делает мышцы живота более эластичными (это необходимо для того, чтобы живот не рос и не вызывал дискомфорта). Помните, что нельзя наклоняться очень сильно.
  • Вирабхадрасана (поза воина/героя) прорабатывает мышцы всего тела и помогает сосредоточить внимание.
  • Бхадрасана (положение на троне) — одна из асан, которую можно выполнять во время беременности. Он развивает мышцы таза, снижает нагрузку на позвоночник и положительно влияет на кровоснабжение органов брюшной полости.

Йога для беременных во втором триместре: легко, как бабочки

С 12-й недели следует избегать упражнений для живота и длительных нагрузок на спину. И не делайте позы, в которых задействована только одна нога, чтобы предотвратить варикозное расширение вен. Однако, несмотря на все вышесказанное, обратные асаны, конечно же, можно выполнять осторожно.

Примеры поз, которые необходимо выполнять:.

  • Випарита Карани (поза изогнутой свечи) благотворно влияет на кровообращение, кровь «стекает» с ног, создавая наибольший риск отеков и обездвиживая мышцы тела.
  • Супта Баддха Конасана (поза бабочки). Эта асана, как и Бхадрасана, помогает «раскрыть» таз и устранить дискомфорт от тянущих ощущений в нижней части живота. Поза — лежа, но во время беременности валики следует подкладывать под голову и за голову, чтобы поза выполнялась как бы пополам.
  • Падахастхасана (помощь с захватами) снимает мышечную скованность и статическую нагрузку и укрепляет мышцы ног, стоп и плеч. Не пытайтесь захватить ногу, если живот не может ее контролировать. Занимайтесь физическими упражнениями как можно больше.
  • Тадасана (поза скалы) — это традиционная асана, которая растягивает позвоночник, улучшает кровообращение и раскрывает грудную клетку.

Йога для беременных женщин в третьем триместре: «деревья» могут помочь

Последние несколько недель беременности — период активной подготовки к созданию семьи, в результате чего упор делается на асаны, которые улучшают эластичность мышц таза, помогают расслабиться. Начиная с 32-й недели, больше внимания следует уделять технике дыхания.

  • Врикшасана (поза дерева). Эта балансирующая шасана на самом деле многофункциональна: она подготавливает внутренние мышцы упругих ног, выпрямляет позвоночник, позволяет увеличить размер незамкнутого пространства (это очень важно для дыхания во время родов), опоясывает для достижения улучшенного притока крови к верхней части плеч. В этом упражнении все остальные упражнения выполняются с опорой на стену.
  • Випарита Дандасана (обратное размещение персонала) раскрывает грудную клетку, снимает боль в пояснице и укрепляет мышцы-стабилизаторы. Используйте скамью или специальную роль — болстер — так как поза требует упорной отдачи.
  • Январь Ширшана (сгибание коленей). В последнем триместре беременности женщины проверяют все огромные нагрузки в ногах. Чтобы предотвратить тромбоз, варикозное расширение вен и другие неприятные последствия, хорошо выполнять асаны, растягивающие мышцы ног и бедер, такие как Джана Ширшасана.
  • Сукхасана (поза портного) — одна из самых размеренных поз йоги, также называемая позой радости. Это медитативная асана, которая, по сути, является шагом назад к согласию с собственным телом и будущим ребенком.

Из практики йоги, и, возможно, многие упражнения можно выполнять дома, но во время беременности обратиться за поддержкой к опытному инструктору, и, как уже было сказано, проконсультироваться с врачом, во время беременности есть беременность.

Где будущие мамы могут записаться на занятия?

Будущим мамам, которые хотят оставаться сильными и выбирают йогу в качестве физиологического упражнения, важно понимать ряд простых правил.

  • Во-первых, дома нет физических упражнений. Вам может понадобиться поддержка в любое время.
  • Во-вторых, прекратите занятия спортом при появлении незначительных симптомов дискомфорта.
  • В-третьих, все упражнения (в каждом триместре) должны быть заранее обсуждены с квалифицированным тренером, желательно с тем, кто работает с беременными женщинами.

Сделайте упражнения полезными и радостными на каждом этапе вашей жизни!

Многофункциональное зеркало-бортовой компьютер + видеорегистратор!
7 часов назад
Многофункциональное зеркало-бортовой компьютер + видеорегистратор!
10 часов назад

Читайте также