Во время беременности в организме женщины появляется конфигурация категории, которая имеет возможность подарить беременной важное материнство. Стоит ли говорить о мощной нагрузке, которую несет в себе почтенный младенец, находящийся в утробе матери? В данном случае, в случае беременных женщин, йога освобождает их от рабства и отеков и позволяет им подготовить свое тело к появлению семьи.
Можно ли заниматься йогой при беременности
Как правило, физиологически-энергетические проблемы часто касаются женщин, которые находились в таком волнующем положении. Страх потревожить маленьких крох лишает многих матерей активной физиологической нагрузки на этом этапе. И хотя йога — это умеренное по темпу упражнение, сложность некоторых супружеских пар пугает многих.
Однако почти все врачи всегда говорят, что во время беременности элементарно заниматься малым спортом. Йога, по его собственной линии, не только готовит тело к появлению семьи, но и помогает как можно скорее после рождения ребенка вновь обрести прежнюю нормальную форму. Обычные занятия с умными специалистами — это развитие дыхания, расслабление мышц и уничтожение надоедливой боли в позвоночнике.
nb!При выборе серии упражнений учитываются индивидуальные особенности конкретной ткани. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
Польза занятий для будущей мамы
Обратите внимание, что занятия йогой для беременных женщин сильно отличаются от обычных уроков, которые допускают полное налогообложение. С беременными матерями процесс обучения переходит к внедрению специальных инструментов и облегчению использования сложных асан. Подходящая серия упражнений направлена на обработку дыхания и расслабление тела как расширение сил всего организма.
Правильные результаты могут быть достигнуты при умеренном налогообложении.
- Уменьшение артрита позвоночника и боли.
- Устранение головных болей и бессонницы.
- Нормализация уровня сахара в крови.
- Снятие отека -.
- Активизируются метаболические процессы.
Кроме того, занятия помогают женщинам улучшить здоровье, устранить периоды депрессии и держать под контролем негативные впечатления. В конце концов, все мы знаем, что сильные изменения настроения происходят в контексте гормональной перестройки.
Основная польза йоги для беременных заключается в том, чтобы восстановить внутреннее душевное равновесие и научиться преодолевать личные эмоции.
Основные правила и принципы
Для того чтобы тренировки принесли пользу вашему организму, прежде всего, необходимо соблюдать важнейшие стандарты безопасности.
- Новичкам, которые никогда в жизни не занимались йогой, следует начать знакомство с более простых, скромных асан.
- Во время выполнения упражнений не должно возникать чувства неловкости или недомогания. В случае возникновения боли или тошноты выполните действия, чтобы аккуратно выйти из ситуации. Помните — никаких резких движений!
- Для каждого триместра беременности был выбран определенный набор асан. Стоит также игнорировать моторику желудка в травмированном состоянии.
- Уроки должны проводиться постоянно. Не преувеличивайте и не воздействуйте излишне на ослабленные связки. Асаны необходимы для устранения нагрузки на мышцы брюшной полости.
- Наблюдайте за изменениями в своем теле до и после тренировки. Важно не перегружать себя. Йога во время беременности должна оказывать положительное влияние на физиологическое и чувственное благополучие.
Советы и ограничения
Как уже упоминалось выше, используемые асаны не обязательно должны укреплять мышцы живота. Манипуляции любого рода со стороны брюшной стенки, вакуум или наури могут привести к самым необратимым последствиям и выкидышу на ранних сроках в первом или последнем триместре. Глубокие наклоны или сильное скручивание бедер также запрещены. Такие нагрузки могут вызвать подвывих позвоночника и привести к серьезным травмам спины.
Лучше всего отдать предпочтение обычным упражнениям, которые не требуют сильного сгибания позвоночника. К счастью, в йоге есть несколько очень эффективных и неопасных асан, таких как тадасана, «бабочка» и «полумост», которые благотворно влияют на все группы мышц. Эксперты рекомендуют выполнять физические упражнения в течение дня сразу после пробуждения организма.
Начинайте выполнять упражнения на пустой желудок, чтобы не вызвать нежелательную тошноту.
Особое внимание следует уделить позам, которые способствуют развитию мышц таза и промежности. Именно эти упражнения повышают эластичность мягких тканей и предотвращают болезненные переломы в семье.
Виды йоги для беременных
На ранних стадиях беременности, особенно если беременная женщина только начинает осваивать азы, рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением компетентного специалиста.
Некоторые из наиболее оптимальных форм йоги имеют соответствующие техники.
- Йога Айенгараса. Более благоприятный вариант для начинающих. Во время занятий асаны выполняются с дополнительными приспособлениями, помогающими снизить нагрузку. В качестве вспомогательных средств используются мячи для фитнеса, подушки, резиновые ленты и стулья.
- Аква-йога. Абсолютно свежий, но должен очень быстро расти. Подводные упражнения очень эффективны и способствуют укреплению позвоночника и снижению тощей массы тела. Специалисты утверждают, что занятия в воде оказывают положительное влияние не только на организм беременной женщины, но и на формирование плода.
- Перинатальная йога. Специальное назначение для женщин, занимающих интересные должности. Эти изображения йоги — отличная практика для всех этапов беременности и даже на этапе планирования ребенка. Серия упражнений включает в себя расслабляющие и мягкие асаны. Во время тренировок особое внимание уделяется правильному дыханию.
Во время последнего триместра беременности следует избегать занятий хатха-йогой.
Упражнения состоят из статических упражнений для развития выносливости. Стресс вреден только для беременной матери.
Рекомендуемые асаны
Беременность — не болезнь — не должна ограничивать физиологическую энергию человека. Занятия йогой в этом случае подходят не только для новичков, но и для всех мам, которые вели активный образ жизни до беременности.
Эксперты рекомендуют отдавать предпочтение новым асанам.
- Випарита Калани Мудра. Поза напоминает знаменитую березку, но таз поднят невысоко. Таз поддерживается ладонями рук, а локти ставятся на пол. Не оставайтесь в этом положении более двух минут. Постепенно увеличивайте время с течением времени.
- Конасана или мотоасана. В положении сидя, колени согнуты в стороны. Ноги плотно прижаты друг к другу. В этом положении важно держать спину прямой. Расслабьте тазобедренные суставы и подтяните колени как можно ближе к полу.
- Маласана. Ноги на ширине плеч. Далее, держите таз как можно ниже. Пальцы ног и колени должны быть отведены в сторону. Не отрывайте пятки от пола. Также держите ладони близко друг к другу. Не сгибайтесь в талии и не сводите лопатки вместе. Эти асаны можно практиковать в семейном кругу, следуя пошаговой технике.
Упражнения в 1, 2 и 3 триместрах
Даже если вы занимались йогой более года, в начале беременности стоит ограничиться выполнением наименее сложных асан. Важно не прилагать слишком много усилий и не делать резких прыжков.
В начале беременности предпочтительны следующие упражнения
- Отношение к кошке. Сядьте на колени и положите ладони на пол. Опираясь на руки и ноги, медленно наклонитесь сначала в одну сторону, затем в другую.
- Поза бум. Встаньте, поднимите одну ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть стоящей ноги. В этот момент колено должно быть отведено в сторону. Поднимите руки над головой и сведите ладони вместе. Оставайтесь в таком положении не менее двух минут.
Начиная с четвертого месяца беременности, организм постепенно перестраивается, и женщина перестает испытывать ненавистное ощущение тошноты. Йога во втором триместре может включать более сложные асаны. Однако не стоит излишне напрягать область брюшной стенки.
