Эффекты памяти, всевозможные постельные принадлежности, маски для глаз, лампы с изображениями рассвета, различные подушки и матрасы — чего только не было на рынке сна в последние годы. Но тяжелые одеяла — это прорыв в технологии сна. В США эти одеяла уже вошли в топ-10 лучших подарков и «изобретений года», их производители богатеют, а продажи растут с каждым днем. В чем секрет? Что не существует простого решения проблемы бессонницы и беспокойных ночей? Medaboutme фокусируется на «трудных» вопросах. Спойлер: да, видимо, эти одеяла действительно хуже снотворного!
Что такое утяжеленное одеяло?
На самом деле, утяжеленные одеяла не являются сверхновым изобретением — в этом году им исполнилось всего 20 лет. По крайней мере, только в 1999 году трудотерапевт Тина Шампань начала применять эту необычную форму успокоения для пациентов с психическими расстройствами. И это сработало.
Позже навыки Шампани начали использовать в неврологических и психиатрических больницах, а в первом десятилетии 21 века эти одеяла появились в руководствах по улучшению сна при СДВГ, детском расстройстве аутистического спектра. а также беспокойным сном, синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и неврологическими особенностями. В это время их шили на заказ.
В тот год одеяла наполняли гречневой крупой или жареной крупой. В некоторых случаях мешки прикреплялись к обычным одеялам для набивки. Когда дети становились старше, массу одеяла приходилось увеличивать.
Мощность, необходимая для одеяла, составляет 10% от массы тела человека. Это означает, что одеяло весом 8 кг подходит для взрослого человека весом 80 кг.
Эффективность для детей такая же, но для младенцев подобные одеяла противопоказаны по соображениям безопасности.
В настоящее время чаще всего можно приобрести готовые одеяла, наполненные пластиковыми шариками. Иногда их комбинируют с хлопковыми волокнами. Однако, по крайней мере на российском рынке, более дешевыми остаются одеяла с наполнителем из коры. Задача у всех сортов одна. Устойчивость и даже давление на труп равномерное. Например, если рентген делает стоматолог, это давление создается специально защищенным фартуком. И теперь эта эмоция известна не только здоровым людям, но и подтверждено, что она оказывает терапевтическое воздействие на труп и психику.
В Российской Федерации эти одеяла пока не подвергались сомнению. Однако можно приобрести всевозможные варианты, от детских до взрослых опухолей. Средняя цена составляет от 5-8 000 рублей в зависимости от объема и наполнителя. Однако некоторые экземпляры стоят до 20 000 рублей.
Стимуляция нервной системы давлением: как это работает?
Представьте себе, что когда вас обнимают, бесконечные объятия успокаивают вас, не так ли? Вспомните, как успокаивается ребенок, если его ущипнуть, или как ребенок постарше уютно устраивается на руках у воспитателя. Помните, что после массажа наступает расслабление и сонливость. Прикосновения и давление при отступлении оказывают мощное психологическое и физическое воздействие. Эффективность стеганых одеял основана на этих эффектах.
Равномерно распределенная мощность одеяла оказывает эффект, известный как «стимуляция сенсорного давления почвы» или GSD. Исследования подтвердили, что такая стимуляция действительно уменьшает возбуждение, воздействуя на силы симпатической нервной системы организма. Именно эта система способствует повышению внимания и возбуждения и реагирует на стрессовые раздражители. Это часть нервной системы с реакцией «бой или бегство».
Чувствительное давление повышает жизнеспособность парасимпатической нервной системы, которая поддерживает гомеостаз. Ее также называют «системой отдыха и пищеварения». Когда он активен, он снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление и усиливает чувство расслабления и спокойствия.
В 2015 году ученые исследовали влияние утяжеленных одеял на GSD и обнаружили снижение симптомов стресса на 33%, измеренных с помощью теста «Физические симптомы возбуждения». Среди участников тестирования 63% сообщили об уменьшении страха, а 78% посчитали стеганое одеяло успокаивающим. Объясняют ли врачи все это?
Чем хороша тяжесть в постели: пять преимуществ лишних килограмм
Изменения в нервной системе, происходящие в результате стимуляции глубокого давления, сопровождающиеся выделением гормонов, помогают уменьшить беспокойство и вызывают успокоение. Он также способствует крепкому и продолжительному сну.
Окситоцин.
Выработка окситоцина даже инициирует давление. Этот гормон играет роль в формировании привычек и интимных отношений, особенно влюбленности. Он также может вызывать чувство глубокого спокойствия. Окситоцин — это довольно универсальный гормон, функцию которого ученые до сих пор разгадывают. Он играет множество ролей, от сексуального возбуждения до одобрения социальных связей с партнерами и привычек между родителями и детьми.
Окситоцин — одно из веществ, играющих роль в регуляции цикла сон-бодрствование. Уровень этого гормона повышается во время ночных развлечений, наступления фазы REM, и еще больше повышается в периоды здорового сна. Исследование 2017 года показало, что прием этого гормона может продлить сон, улучшить его качество и уменьшить симптомы обструктивного апноэ.
Кортизол.
GAD может снижать уровень кортизола, который играет ведущую роль в реакции организма на стресс. Стимулирующее действие кортизола затрудняет засыпание и препятствует полноценному ночному сну. Вечернее снижение уровня кортизола считается частью естественного процесса подготовки организма ко сну. Однако стресс, беспокойство и волнение могут нарушить это естественное снижение уровня кортизола в вечернее время. Мягкое давление тяжелого одеяла помогает организму меньше возбуждаться, что влияет на выработку этого гормона.
Серотонин.
АСД также повышает уровень серотонина, «гормона удовольствия», гормона, который может подарить вам хорошее самочувствие. Серотонин также повышает настроение, увеличивает уровень энергии и помогает регулировать цикл сон-бодрствование. Недостаток серотонина может привести к депрессии и страху, а также нарушить циркадные ритмы. Поддержание нормального уровня серотонина рассматривается как способ вернуться к здоровому, спокойному режиму сна.
Серотонин — популярный предшественник мелатонина, важнейшего гормона, способствующего ночным развлечениям. Организм вырабатывает мелатонин из серотонина в результате химического процесса. При недостатке серотонина будет меньше мелатонина.
Комфорт и безопасность
Согласно различным исследованиям, сенсорная твердость утяжеленных одеял «обеспечивает субъектам безопасность, расслабление и комфорт». Учитывая вышеупомянутые изменения в гормональном балансе (меньше окситоцина и серотонина, меньше кортизола), это просто фантастика.
Помощь при неврологических и психологических расстройствах
Стеганые одеяла, вероятно, облегчат симптомы у людей, страдающих бессонницей, приобретенным болевым синдромом и синдромом беспокойства ног. Он также подходит для более серьезных состояний, таких как депрессия и страдающих вышеупомянутым аутизмом.
До 80% детей с расстройствами аутистического спектра имеют нарушения сна, часто связанные с сенсорной гиперчувствительностью. По словам Линдси Бил, автора книги «Проблемы сенсорного восприятия: эффективная клиническая работа с детьми и подростками», взвешенные одеяла уменьшают желание управлять автомобилем и Трение кожи о материал снижается сильнее всего. Мозг получает меньше импульсов и хуже реагирует на раздражители. В последние годы одеяла стали использоваться самым разным образом, в том числе для поддержки людей с признаками посттравматического стрессового расстройства. В случаях ПТСР, посттравматического стрессового расстройства, поддерживающие давящие одеяла могут помочь людям проспать всю ночь без панических атак и кошмаров.
Беспокойство является одним из основных нарушений сна. Существует множество исследований, показывающих связь между беспокойством и сном. Я видел, как тревога мешает сну у моих пациентов. Многие люди говорят мне, что стресс, тревога и «усталый» ум мешают им засыпать и отдыхать по ночам. Беспокойство мешает сну в любом возрасте. Маленьким детям также необходимо с этим разобраться. Они могут возникать по разным причинам, начиная от внешних и косвенных проблем и заканчивая физическими и психическими критериями.
Я рекомендую взвешенные одеяла своим пациентам. Каково это — дремать под тяжелым одеялом?
Многие люди описывают ощущение, когда их укутывают в такое тяжелое одеяло, как будто их с любовью обнимают. Плавное, равномерное давление снижает перевозбуждение и обеспечивает приятное расслабляющее и успокаивающее ощущение, облегчая засыпание. Он также уменьшает неприятные ночные пробуждения и помогает лучше спать.
Утяжеленное одеяло имеет внутренний вкладыш, заполненный распределенным по размерам наполнителем. Вес одеял варьируется от 2 до 12 кг. В ходе нашего исследования мы выяснили, что для сна и отдыха подходит примерно 5,4 кг нормального веса тела.
Как вы используете утяжеленное одеяло? То же самое, что и у всех остальных! Все, что вам нужно, — это равномерное давление для соответствия. Под таким одеялом можно спать без белья и пижамы. Следуйте своим желаниям! Я сторонник сна в обнаженном виде. Снимите лишнюю одежду и позвольте одеялу сделать все остальное.
Наконец, и это очень важно, не расслабляйтесь по поводу других свойств гигиены сна. Толстые одеяла помогают снять стресс, расслабиться, быстрее заснуть и дремать, как никто другой. Однако следует также уделять внимание основным полезным занятиям.
