Можно ли беременным женщинам заниматься танцами? Этот вопрос часто задают женщины, которые до беременности вели активный образ жизни, но когда их спрашивают об их положении, большинство боится продолжать танцевать. Например, можно ли танцевать в «смешных» позах? Вреден ли он для плода?
Беременность — не болезнь, но относительно размеренные танцы, не перегружающие организм женщины (только после первого триместра — прим. ред.), готовы принести большую пользу беременной маме и малышу — например, как в физической, так и в умственной работе.
Преимущества танцев во время беременности:.
Являясь совершенной формой умеренной физиологической силы, они повышают тонус организма, правильную энергию и реальную силу.
Они укрепляют мышцы ног, таза, спины и влагалища — другими словами, считаются уникальной подготовкой к семье. Кроме того, благодаря этим мероприятиям организм женщины быстро восстанавливается, а затем вплоть до рождения ребенка.
Тренировка дыхательной системы. И правильное дыхание по-прежнему очень важно для успешных родов.
Улучшает кровообращение. В результате давление у беременных стабилизируется, снижается риск развития варикозного расширения вен и позднего токсикоза.
Регулярные физические упражнения улучшают настроение (физиологическая энергия вырабатывает гормоны хорошего самочувствия) и помогают предотвратить депрессивные состояния (в послеродовом периоде).
На определенном этапе развития плод начинает реагировать на внешние звуки. Она ощущает их в виде импульсов, и когда мать танцует под приятную мелодичную музыку, ребенок успокаивается.
Для беременных женщин танцы — отличный способ быстро поднять настроение и избежать тревожных мыслей.
Не танцевать во время беременности:.
Что касается определенных периодов беременности, то первый триместр — это своего рода физиологический стресс, и количество танцев здесь более ограничено, чем в любое другое время. Вы можете увлечься — но будьте очень осторожны, тщательно оценивайте состояние своего здоровья. Это этап, когда тело женщины приспосабливается к новому положению. Почему, в начале рождения ребенка почти все будущие мамы страдают от зависимостей и в данный момент просто не могут танцевать.
Однако соответствующие три месяца лучше других подходят для занятий танцами. Зависимость уже прошла, живот не слишком большой, и женщину пока не беспокоят боли в спине или тяжесть в ногах.
Лучшее время для танцев — второй триместр беременности, когда организм уже адаптировался к своему состоянию, а живот еще не вырос.
В последнем триместре, из-за большего объема живота, танцы не достаточно комфортны. Как и в первом триместре беременности, нагрузку необходимо снизить.
Как правило, подходящим вариантом для женщин является посещение специальной группы для беременных, где за процессом наблюдает квалифицированный инструктор. Для беременных матерей разработаны специальные программы, исключающие потенциально серьезные движения и подбирающие благоприятный ритм и уровень нагрузки. Однако, к сожалению, такие танцевальные студии есть не везде (только в крупных городах). Если вы регулярно посещаете танцевальный зал или дом с ритмичной музыкой, вам необходимо принять во внимание соответствующие ключевые советы.
Стандарты для танцев во время беременности :
Танцы не должны включать в себя резкие движения, резкие повороты, вращения, прыжки или очень высокие подъемы рук. Также следует рассмотреть возможность растяжения мышц живота. Это может вызвать тонус матки. Затем следует еще один расслабляющий легкий танец, который выбирают чаще всего, так как в «интересной» позиции нет значимой техники и нет удовольствия от занятия.
Перед занятием обязательно сделайте разминку. Это предотвращает возможные повреждения мышц и скручивающий дождь.
Если женщина не начинала «Промышлять» до беременности или не так давно, то налог должен накапливаться постепенно.
Лучше тренироваться регулярно, но не более трех раз в неделю. Продолжительность каждого урока — 20-30 минут. Однако если женщина чувствует усталость или проявляет раздражающие признаки (учащенное сердцебиение, одышка, головокружение), занятие следует немедленно прекратить. Танцы должны не только доставлять удовольствие, но и не вызывать беспокойства.
Чтобы компенсировать потерю воды, в танцевальный зал следует взять бутылку воды. Только нужно не пить залпом или маленькими глотками.
Танцы — поскольку это физическая энергия, они «отнимают» от калорий помощи беременной матери. В результате женщина питалась еще лучше, и у нее хватало энергии на все.
В конце занятия лучше всего лечь, подняв ноги вверх. Это улучшает отток крови от нижних конечностей и предотвращает отеки.
Выберите для урока удобную одежду из натуральных тканей. В отличие от другого отказа от синтетических веществ, этот образ не так плотно облегает живот. Если вы хотите танцевать на каблуках, просто выберите низкий вариант (4-5 см).
Каждый танцевальный сеанс следует начинать с разминки, а в конце лучше лечь на ноги, чтобы кровь лучше разогрелась.
Противопоказания для занятий танцами:.
Важно отметить, что все упражнения для тела подходят только для девушек без беременности. И есть определенные ситуации, когда занятия танцами противопоказаны будущим мамам:.
— При угрозе беременности, тонусе матки, плацентарных аномалиях.
— Сильная интоксикация с периодической рвотой.
— Гестоз с отеками тела и повышенным кровяным давлением.
— Если предыдущие беременности закончились выкидышем.
— Многоплодная беременность (часто связана с повышенным риском).
— Уже имеющиеся заболевания: бронхиальная астма, заболевания щитовидной железы, болезни сердца, обострение гастрита, проблемы с мышцами или суставами.
— Острые вирусные и связанные с охлаждением заболевания.
Несанкционированные и недоступные стили и движения:.
Существует множество разновидностей всевозможных танцев, и не все они полезны при беременности. Подходящие варианты без резких движений — это варианты с большей нагрузкой на мышцы живота, мягкие движения рук и ног, а также спины и шеи.
Румба. Плавный слайд-танец. Самое важное движение — вперед и назад, полномочия тела передаются с ноги на ногу и включают в себя махи ногами.
Сальса. Главный танец скетча по-прежнему связан с тропой. Только беременная женщина должна замедлить темп движений бедрами.
Фламенко. Испанский танец полон очарования и женственности. Она полезна для мышц спины, что очень важно для беременных женщин. Акцент делается на щелчки руками, которые абсолютно безопасны и правильны для беременных женщин. Важно выбрать умеренный темп.
Индийский танец. Это небольшая ситуация, а также базовый набор красивых движений. В основе танца лежат негравитационные движения бедер, шеи и глаз. Каждый жест имеет свое значение.
Восточные танцы (недаром их называют танцами плодородия), самым известным из которых является танец живота (беллиданс). Очень пластичные движения разглаживают позвоночник беременной матери. Он снижает риск появления растяжек на животе, тренирует мышцы, которые двигают суставы в тазу и даже мышцы промежности (что очень важно во время родов), а также улучшает работу кишечного тракта (неприятные запоры и изжога значительно устраняются). Только элегантные образы, созданные для подобной хореографии, готовы поднять дух и самооценку женщины. Беременным женщинам в танце Vozvodit требуются только движения рук, плеч и спины. Однако типичное покачивание и выписывание восьми бедер практиковать не нужно.
Восточные танцы часто используют беременность и являются ключом к подготовке тела к семье — не обращайте внимания на сильные покачивания и активно пишите восьмигранником бедер.
Современные клубные танцы (например, комические танцы) и уличные стили (например, хип-хоп, присутствующий во всех известных) под запретом во время беременности. Они полны резких движений и имеют возможность иметь катастрофические последствия для беременности.
