Можно ли беременным женщинам заниматься танцами? Этот вопрос часто задают женщины, которые до беременности вели активный образ жизни, но после расспросов о своем положении боятся танцевать почти все дальше, потому что считают, что ритм жизни должен быть постоянным и мягким. Например, можно ли танцевать в «интересной» позе? Может ли он нанести вред плоду?
Беременность — это не болезнь, а относительно размеренные танцы, которые не перегружают организм женщины (только после ранних сроков беременности), готовы принести много пользы беременной матери и ребенку. Примеры и в умственном труде.
Польза танцев во время беременности:.
Являясь полной формой умеренной физиологической силы, они повышают тонус тела, правильную энергию и истинную силу.
Считается, что они подготавливают мышцы ног, таза, спины и влагалища, т.е. семью. Кроме того, женщины быстро восстанавливаются после этих занятий на физическом уровне и вплоть до рождения ребенка.
Тренировка дыхательной системы. И хорошее дыхание по-прежнему очень важно для успешных родов.
Улучшает кровообращение. В результате давление у беременных стабилизируется, снижается риск развития варикозного расширения вен и позднего токсикоза.
Регулярные физические упражнения улучшают настроение (вырабатывается физиологическая энергия, гормоны удовольствия) и помогают предотвратить депрессивные состояния (в послеродовой степени).
В определенные моменты своего развития плод начинает реагировать на звуки, доносящиеся извне. Она ощущает их в виде импульсов, и когда мать танцует под приятную мелодичную музыку, это оказывает успокаивающее воздействие на ребенка.
Танцы для беременных — отличный способ быстро поднять настроение и избежать пугающих мыслей.
Не танцевать во время беременности:.
Что касается определенных периодов беременности, то первый триместр — это своего рода физиологический стресс, и количество танцев в нем более ограничено, чем во всех остальных. Вы можете увлечься — но только в том случае, если будете тщательно оценивать состояние своего здоровья. Это этап, когда тело женщины приспосабливается к своему новому положению. Почему, почти все будущие мамы страдают от токсикоза в начале родов, и в данный момент просто не могут танцевать.
Однако подходящие три месяца лучше, чем все остальные, подходят для занятий танцами. Токсикоз уже вернулся, живот не такой большой, и женщину пока не беспокоят боли в спине, тяжесть в ногах.
Наиболее подходящий период для занятий танцами — второй триместр, когда организм уже адаптировался к своему состоянию, а живот еще не большой.
В последнем триместре беременности танцы недостаточно комфортны из-за огромного объема живота. Налоги должны быть снижены, например, в начале беременности.
Как правило, женщины являются хорошим вариантом для вступления в специальные группы для беременных. Там квалифицированный инструктор контролирует процесс. Для беременных матерей разработаны специальные программы, в которых исключаются потенциально значимые движения и подбирается предпочтительный ритм и уровень налогообложения. Однако, к сожалению, такие танцевальные студии можно найти не везде (только в крупных городах), поэтому правильным советом следует считать посещение обычного танцевального зала или дома с ритмичной музыкой.
Стандарты танцев во время беременности:.
Танцы не должны включать в себя резкие движения, резкие повороты, вращения, прыжки или очень высокие подъемы рук. Также следует рассмотреть возможность растяжения мышц живота. Это может вызвать тонус матки. Другим наиболее выбираемым медленным легким танцем является «интересная» позиция из-за важной техники и удовольствия от занятия.
Обеспечьте разминку перед занятием. Это предотвращает возможные повреждения мышц и скручивающий дождь.
Если женщина не начинала «Промышлять» до беременности или не так давно, то налог должен накапливаться постепенно.
Лучше тренироваться регулярно, но не более трех раз в неделю. Продолжительность каждого урока — 20-30 минут. Однако если женщина чувствует усталость или проявляет раздражающие признаки (учащенное сердцебиение, одышка, головокружение), занятие следует немедленно прекратить. Танцы должны не только доставлять удовольствие, но и не вызывать беспокойства.
Чтобы компенсировать потерю воды, в танцевальный зал следует взять бутылку воды. Его следует пить маленькими глотками, а не все сразу.
Танцы — поскольку это физическая энергия, они «отнимают» от калорий помощи беременной матери. В результате женщина питается еще лучше, и энергии хватает на все.
В конце занятия лучше всего лечь, подняв ноги вверх. Это улучшает отток крови от нижних конечностей и предотвращает отеки.
Выберите для урока удобную одежду из натуральных тканей. В отличие от другого отказа от синтетических веществ, этот образ не так плотно облегает живот. Если вы хотите танцевать на каблуках, выбирайте только низкий вариант (4-5 см).
Каждое занятие танцами должно начинаться с разминки, которая позволяет ногам лучше держать форму в конце.
Противопоказания для занятий танцами:.
Важно отметить, что все упражнения для тела подходят только для девушек без беременности. И есть определенные ситуации, когда занятия танцами противопоказаны будущим мамам:.
— При угрозе беременности повышенный тонус матки и плацентарные аномалии.
— Сильная интоксикация с периодической рвотой.
— Гестоз с отеками тела и повышенным кровяным давлением.
— Если предыдущие беременности закончились выкидышем.
— Многоплодная беременность (часто связана с повышенным риском).
— Уже имеющиеся заболевания: бронхиальная астма, заболевания щитовидной железы, болезни сердца, обострение гастрита, проблемы с мышцами или суставами.
— Острые вирусные и связанные с охлаждением заболевания.
Несанкционированные и недоступные стили и движения:.
Существует множество разновидностей танцев всех видов, и не все из них полезны при беременности. Подходящие варианты без резких движений — это варианты с большей нагрузкой на мышцы живота, мягкие движения рук и ног, а также спины и шеи.
Румба. Плавный слайд-танец. Самое важное движение — спереди назад, власть над телом передается с ноги на ногу и включает в себя махи ногами.
Сальса. Главный танец скетча по-прежнему связан с тропой. Только беременная женщина должна замедлить темп движений бедрами.
Фламенко. Испанский танец полон очарования и женственности. Она полезна для мышц спины, что очень важно для беременных женщин. Акцент по-прежнему делается на руки, и на самом деле он абсолютно безопасен для беременных женщин. Главное — выбрать умеренный темп.
Индийский танец. Это небольшая ситуация, а также базовый набор красивых движений. В основе танца лежат негравитационные движения бедер, шеи и глаз. Каждый жест имеет свое значение.
Восточные танцы (недаром их называют танцами плодородия), самым известным из которых является танец живота (беллиданс). Очень пластичные движения разглаживают позвоночник беременной матери. Он снижает риск появления растяжек на животе, тренирует мышцы, которые двигают суставы в тазу и даже мышцы промежности (что очень важно во время родов), а также улучшает работу кишечного тракта (неприятные запоры и изжога значительно устраняются). Только элегантные образы, созданные для подобной хореографии, готовы поднять дух и самооценку женщины. Беременным женщинам в танце Vozvodit требуются только движения рук, плеч и спины. Однако типичное покачивание и выписывание восьми бедер практиковать не нужно.
Восточный танец много использует беременность, и чтобы подготовить тело к семье, главное — игнорировать сильные покачивания и активно писать восьмигранник бедер.
Современные клубные танцы (например, комические танцы) и уличные стили (например, хип-хоп, присутствующий во всех известных) под запретом во время беременности. Они полны резких движений и имеют возможность иметь катастрофические последствия для беременности.
