Диафрагма — это аномалия прямой мышцы живота. Хотя это состояние встречается чаще, чем беременность, условия его возникновения, скорее всего, будут отличаться, так как дилатация встречается и у мужчин. Если такая проблема существует, возможно ли обучение? И как его правильно настроить с помощью поддержки упражнений?
Подробные ответы на эти вопросы дает Марат Калмурзаев (кунцево мирового уровня), хирург-ортопед и лицензированный тренер Romana Pilates.
Одной из угроз дилатации является нефункциональность брюшных трактов, что вызывает всевозможные нарушения в функционировании опорно-двигательного аппарата. Брюшной пресс играет важную роль в правильном движении позвоночника и его подвижности, т.е. в нашей «центральной» области. Как следствие, наличие измерения 1 является одной из причин нефункциональности опорно-двигательного аппарата.
Должны ли мы отвергать определенный курс диастаза?
Если говорить о тренировках с использованием общепризнанных типов упражнений (это касается сгибаний, скручиваний и толстых плит), то они напрямую усугубляют положение мышц живота и должны быть приняты из-за того, что они не дифференцируют концы этих мышц — те мышцы, которые на самом деле расправляются.
Однако игнорирование существующих наработок и общих средств «забрасывания» опорно-двигательного аппарата в эту зону универсальности удаляет упражнения от собственных упражнений в этой области.
Стоит отметить важный момент. Нет научных доказательств того, что лечебная физкультура действительно улучшает состояние. Прямых научных исследований в этой области нет, хотя есть еще одна заметка и еще один обзор, указывающие на это.
И последнее, но не менее важное: существует несколько способов прямого решения проблемы конвергенции мышечных конечностей. Они не усугубляют историю в этом состоянии, как и определение размеров. Женщины, занимающиеся этими методами, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Существуют незначительные различия в 2-5 см и более значительные — более 5 см. Очень простой уровень — 8 см или более. На любом уровне приемлемы методы учета физиологической энергии. Однако при большом расхождении могут возникать грыжи из-за больших промежутков между мышцами.
При трех измерениях врачи часто рекомендуют хирургическое исцеление. Послеоперационный период проходит легче, если до операции женщина уже проходила курс лечебной физкультуры. Почти все зависит от того, что это за операция и как она была проведена. Как правило, женщины избавляются от возникших недостатков, восстанавливается тонус боковых, косых, прямых и прилегающих мышц. Квалифицированный ремонт может привести к нормальной степени физического напряжения.
Если начальная степень не требует хирургического вмешательства, разумная программа лечебной физкультуры обязательно поможет поддерживать тело в хорошем состоянии.
Размерный класс
В диастолу движение противопоказано, а внутрибрюшное давление повышается. Нет необходимости напрягаться.
Невозможность выполнять энергетические упражнения, упражнения с повышенными грузами и активные упражнения на выносливость возникает у людей с предсуществующими размерами. Противопоказаны ударные и осевые нагрузки, акцент на мышцы брюшного пресса (в этой тренировке есть упражнения с неконтролируемым напряжением живота, которые нельзя использовать в габаритах), а при высокоинтенсивных тренировках некоторые упражнения быстро приводят к лежачему положению с вогнутостью В лежачее положение.
Однако в повседневной жизни приходится как-то работать и учиться контролировать напряжение, которое могут испытывать мышцы живота во время ежедневных усилий.
Это готовая помощь при выполнении упражнений пилатеса. Без этих соображений использование отстраненных техник йоги не будет опасно для человека. Вы также можете выполнять упражнения в гамаке. Это происходит потому, что эти упражнения снижают давление в брюшной полости. Также можно выбрать упражнения на гибкость и растяжку.
Функциональный тренинг — это способ научиться поддерживать правильную осанку и хорошую выносливость мышц живота во время домашних занятий, если тренер профессионально решит, какие упражнения подходят именно для вашего случая.
Другая возможность — «подключить» подводные упражнения, которые должны быть настоящим плаванием или подводными упражнениями. Интенсивная подводная аэробика должна подтянуть живот, чтобы преодолеть сопротивление воды.
Самые основные упражнения для начала тренировок по растяжке направлены на контроль внутрибрюшного давления и заключаются в следующем
Сядьте в удобное положение, повернитесь лицом к животу, слегка округлите спину, ощутите приятное растяжение по всему позвоночнику, втяните и расслабьте живот, сохраняя естественное дыхание. Достаточно от пяти до восьми повторений. Вы можете делать то же самое лежа, стоя с согнутыми ногами на коврике и подушкой под головой, с нейтральной уверенностью в спине.
Когда мы можем начать практиковать, когда наши семьи позади?
Это очень личный вопрос. Например, все семьи разные. Поэтому, если было кесарево сечение, должно пройти не менее шести месяцев. Для естественных браков обычно достаточно одного месяца.
После этого все женщины должны обратиться к врачу, чтобы можно было проверить и отметить положение живота и проследить за закрытием расширения. Если расширение не закрылось, необходимо разработать стратегию его закрытия. Часто это включает в себя физиотерапию. Упражнения должны выполняться с разрешения врача и совместно с квалифицированным специалистом. Она должна быть направлена не только на улучшение осанки тела, восстановление напряжения без мышечного жжения, перегрузок и стресса. Благодаря тренировкам вы должны понять, как вызвать правильное разгибание под нагрузкой (когда поднимаете что-то, наклоняетесь вперед).
Главное, идя на занятия — на самом деле, сообщить тренеру, что есть конкретная проблема. Некоторые упражнения исключены, другие изменены.
Могут ли физические упражнения до беременности помочь предотвратить отлучение от груди?
Генетическая предрасположенность играет важную роль в развитии дилатации. Но в любом случае его нельзя избегать во время беременности. Это временное расширение — расширение, которое неизбежно развивается в процессе роста плода и брюшной полости. При этом вырабатывается гормон тираксин, который вызывает образование композита в соединительной ткани.
Все зависит от того, как восстановится организм после семьи. Такие упражнения, как йога и пилатес, существенно помогают в подготовке к беременности, в семейном процессе раскрытия тазобедренных суставов и разгрузки нижней части спины (боли в этой области часто встречаются у беременных женщин).
Мышцы нельзя «накачивать» в надежде, что это действительно поможет предотвратить диастаз. Возникновение диастаза не зависит от состояния прямых мышц, так как они отвечают за втягивание реберных костей в таз и связаны с такими движениями, как сгибание и вращение тела. При диастазе мышцы разветвляются в разных горизонтальных направлениях.
Диастаза у мужчин
У мужчин диастаз может быть вызван наследственными причинами. В данном случае это связано с тенденцией соединительной ткани к растяжению, что делает ее более гладкой и «более расслабленной», чем у других.
Рекомендации такие же, как и для девушек с диастазой после беременности. Специализированный подбор физической нагрузки необходим для предотвращения развития активных мышечно-скелетных нарушений и грыж. Здесь снова есть возможность заняться пилатесом или йогой.
Диагностика диастаза.
Для самостоятельной постановки диагноза и получения признаков возможной трудности следует округлить живот, а также выполнить упражнения в животе, напрячь живот и положить палец на пупок — центр живота. При сканировании следите за тем, чтобы палец не «проваливался». Никаких расхождений нет. Если вас что-то беспокоит, обратитесь к своему врачу, который объяснит, что можно, а что нельзя. С ним вы сформируете стратегию действий, а не будете упускать время или следить за тем, чтобы мышцы не разошлись.
